Cat de dificila considerati ca este obtinerea unui abdomen plat?

Multa lume ar spune ca este ceva prea dificil pentru programul si stilul lor de viata sa intretina tot timpul anului un abdomen definit si puternic, altii ar spune ca este imposibil pentru ca ei nu au un genetic care sa ii favorizeze. Antrenorii de Fitness si modelele de pe internet ne recomanda programe de antrenament ce au incluse sute de minute de cardio, circuite cu greutati reduse si intensitate mare, mese mici si gustari. Asa credeam si eu ca functioneaza si asa am si incercat ani la rand pana cand am descoperit ca eram de fapt infometat si supra antrenat.

In trecut, de multe ori m-am intrebat daca nu cumva acea forma la care visam poate fi atinsa doar de profesionisti care isi dedica tot timpul acestui sport. Eram pe cale sa accept ideea de a fi intr-o forma decenta, dar niciodata cu acel abdomen bine sculptat, umeri definiti si piept solid.

In acelasi timp, privind in spate, in istorie mi-am dat seama ca oamenii erau mai in forma pe atunci, fara tehnologie, fara mic dejun si fara atatea gustari si reguli. Nu aveau timp de asa ceva.

Si atunci, daca de la mama natura suntem creati sa fim FIT, de ce este atat de greu sa intram in forma?! Nu ar trebui sa fie usor?

Pasiunea pentru Fitness si Antrenament m-a facut sa vreau sa studiez mai mult, sa aflu mai multe si acest lucru m-a dus catre o singura concluzie:

Tot ceea ce auzisem, stiam si credeam ca stiu despre Fitness si Nutritie era eronat. Toate sfaturile pe care le respectam nu faceau decat sa imi ingreuneze munca de la sala, sa ma faca si mai stresat de dieta, era chiar mai usor pentru corpul meu sa stocheze grasime decat sa arda.

 

Vrei sa afli secretul principal pe care l-am descoperit si care te va ajuta enorm in transformarea ta?

Am sa iti las mai jos 4 pasi care te vor ajuta sa arzi grasimea mai repede:

1.Micul Dejun nu a fost niciodata cea mai importanta masa a zilei.

Obisnuiam sa mananc imediat dupa ce ma trezeam dimineata, imi preparam omleta, fulgii de ovaz, fructele si shake-ul proteic, micul dejun tipic al oricarui “culturist wannabe” ce se uita pe youtube. La fiecare 2-3 ore mai mancam o masa si aveam mereu la mine gustarile.

Nu suntem facuti sa mancam iaurt cu fulgi de ovaz si fructe dimineata!

Oamenii au mostenit istoricul genetic de la stramosii lor ce obisnuiau sa vaneze pentru supravietuire.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii vanau si se ocupau cu procurarea hranei in timpul zilei si in general mancau mese consistent spre seara dupa ce terminau treburile. Aceasta practica era mai mult decat un program, face parte din biologia omului. Corpul nostrum este programat sa stea fara mancare periodic.

Metoda Intermittent Fasting este Cheia de care Corpul are nevoie pentru  Arderea Grasimilor.

Eu imi instruiesc clientii sa tina post intre 12-16 ore zilnic. Ma trezesc dimineata si nu mananc nimic pana in jurul orelor 14:00. In timpul postului imi potolesc senzatia de foame cu ceai neindulcit, apa minerala si cafea simpla.

Intre ora 14:00 (sau la oricare alta ora iti alegi tu sa incepi sa mananci) si ora 22:00, sau cu o ora minim inainte de culcare, este fereastra in care mananci toate caloriile de care ai nevoie in ziua respectiva.

Imediat ce vei incepe aceasta metoda de hranire vei observa ca procesul de ardere a grasimilor devine foarte usor pentru ca metoda mea de Intermittent Fasting nu iti va reduce metabolismul si nu vei pierde nici masa musculara. Metoda mea de fapt te ajuta sa iti pastrezi masa musculara prin stimularea naturala a hormonului de crestere sit e va ajuta sa stochezi mai multe calorii in tesutul muscular.

Mai multe detalii despre Intermittent Fasting poti gasi tot in postarile mele de pe blog sau aici https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/

 

2.Eliminarea carbohidratilor din dieta ta nu este o solutie pe care o poti sustine pe termen lung pentru a obtine un abdomen plat

Dietele ce au la baza eliminarea carbohidratilor te pot ajuta sa scazi in greutate initial, dar nu vei putea tine aceste diete la nesfarsit, iar noi vrem sa aratam bine tot timpul, nu doar o luna pe an.

Reducerea carbohidratilor va reduce intr-adevar numarul caloriilor consummate, ce va crea pe termen scurt o scadere in greutate, dar in acelasi timp va scadea si productia hormonala si eficienta metabolismului tau. Carbohidratii chiar influenteaza doi dintre hormonii ce sunt responsabil pentru cum functioneaza metabolismul nostru:

-leptina, care controleaza apetitul nostru si echilibreaza nivelul de energie, si hormonii tiroidieni ce controleaza abilitatea metabolica de a converti oxigenul si caloriile in energie.

Ce inseamna toate aceste lucruri? Ca un six-pack are nevoie de echilibru in alimentatie. Consumand o cantitate controlata de carbohidrati dupa antrenament iti va umple rezervele de oxigen, ii va crea un boost leptinei si vei deveni mai definit, iar in tot acest timp vei avea mai multa energie.

In general aleg o zi pe saptamana in care consum o cantitate mare de carbohidrati, in acest fel obtin o crestere in energie si ma asigur ca activitatea metabolismului meu nu va scadea.

 

3.Cardio Nu este drumul catre un abdomen definint.

Antrenamentele bazate pe circuite cu multe repetari, sarituri si ore in sir petrecute pe banda functioneaza pentru sportivi ce au ca obiectiv cresterea performantei si a rezistentei dar nu pentru cineva care vrea sa dezvolte un corp “bine lucrat”.

Ridicand greutati vei petrece mai putin timp la sala.

Antrenamentul cu greutati iti va transforma corpul, vei fi mai puternic, mai tonifiat si mai Fit.

Abdomenul nu apare dupa mii de repetari, trebuie sa devina si el mai puternic ca restul muschilor din corpul nostru.

 

4. Mersul este suficient pentru definire.

Mersul simplu arde calorii fara sa creasca pofta de mancare si nici nu vei avea nevoie de recuperare pentru acest exercitiu simplu. Ceea ce inseamna ca 30-45 minute de plimbare prin parc de cateva ori pe saptamana te vor ajuta enorm sa iti mentii silueta.

Mersul pe jos combinat cu programul meu de Intermittent Fasting si antrenament corespunzator te vor ajuta sa obtii si sa iti mentii acel abdomen plat pe care ti-l doresti.